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不喝手搖、不吃甜食 為什麼還是得糖尿病？｜營養師三寶媽高敏敏

營養師高敏敏 · 發布於 2026/10/22 下午12:00 · 更新於 2026/11/10 上午09:35 · 台北時間 · 本頁的資料來源與計算方式 ⓘ

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已比對共同詞彙 · 70 個標籤 · 比對時間 2026/10/23 下午05:52

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  102. 大豆製品影片說明… ✅ 地中海飲食 多吃蔬菜、水果、魚類、大豆製品、橄欖油 少吃紅肉及高膽固醇食物 ✅ …
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  104. 高膽固醇影片說明…水果、魚類、大豆製品、橄欖油 少吃紅肉及高膽固醇食物 ✅ 得舒飲食（DASH） 和地中…
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  107. 地中海飲食影片說明…固醇食物 ✅ 得舒飲食（DASH） 和地中海飲食很像 但更強調「少鹽」對血壓控制也有幫助…
  108. 血壓影片說明…） 和地中海飲食很像 但更強調「少鹽」對血壓控制也有幫助 ✅ 素食飲食 重點不是完…
  109. 幫助影片說明…飲食很像 但更強調「少鹽」對血壓控制也有幫助 ✅ 素食飲食 重點不是完全不吃肉而是…
  110. 飲食影片說明…調「少鹽」對血壓控制也有幫助 ✅ 素食飲食 重點不是完全不吃肉而是「降低總熱量」 …
  111. 熱量影片說明…素食飲食 重點不是完全不吃肉而是「降低總熱量」 幫助減重並改善血糖 ✅ 限醣飲食 …
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  114. 血糖影片說明…不吃肉而是「降低總熱量」 幫助減重並改善血糖 ✅ 限醣飲食 不是完全不吃澱粉 而是…
  115. 飲食影片說明…總熱量」 幫助減重並改善血糖 ✅ 限醣飲食 不是完全不吃澱粉 而是適度減少碳水化合…
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  117. 減少影片說明…✅ 限醣飲食 不是完全不吃澱粉 而是適度減少碳水化合物搭配好的油脂 幫助血糖更穩定 …
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  119. 幫助影片說明…粉 而是適度減少碳水化合物搭配好的油脂 幫助血糖更穩定 📸（附上圖表 歡迎大家截圖收…
  120. 血糖影片說明…而是適度減少碳水化合物搭配好的油脂 幫助血糖更穩定 📸（附上圖表 歡迎大家截圖收藏）…
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  128. 糖尿病影片說明…家族史更要提早預防 把血糖控制好才能降低糖尿病及併發症的風險💪 一起從今天開始把健康吃…
  129. 併發症影片說明…要提早預防 把血糖控制好才能降低糖尿病及併發症的風險💪 一起從今天開始把健康吃回來❤️…
  130. 風險影片說明…防 把血糖控制好才能降低糖尿病及併發症的風險💪 一起從今天開始把健康吃回來❤️ #…
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  132. 為什麼影片標題不喝手搖、不吃甜食 為什麼還是得糖尿病？｜營養師三寶媽高敏敏
  133. 糖尿病影片標題不喝手搖、不吃甜食 為什麼還是得糖尿病？｜營養師三寶媽高敏敏
  134. 營養師影片標題…喝手搖、不吃甜食 為什麼還是得糖尿病？｜營養師三寶媽高敏敏
  135. 高敏敏影片標題…甜食 為什麼還是得糖尿病？｜營養師三寶媽高敏敏
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有些人不愛喝手搖飲、不喝奶茶、不愛吃甜食 生活也沒有什麼不良習慣 為什麼還是糖尿病 ？ 你知道嗎？ 在台灣平均每10個人就有1個糖尿病患者⚠️ 那糖尿病到底怎麼來的？ 1️⃣ 高碳水、精緻澱粉吃太多 很多不甜的糖 👉🏻高碳水飲食、精緻澱粉像是饅頭 麵條 但不是叫大家不吃澱粉 澱粉攝取太少也會讓血糖不穩喔 2️⃣ 內臟脂肪增加 肥胖與缺乏運動： 長期食用過多高熱量食物 即使不是甜食也可能導致肥胖 進而增加罹患糖尿病的風險⚠️ 👉🏻缺乏規律運動也會提高風險 建議每週至少進行150分鐘的有氧運動 3️⃣ 家族遺傳 家族遺傳也是糖尿病的重要危險因子之一。 其他不良飲食習慣： 👉🏻除了精緻糖 👉🏻攝取過多高熱量、油炸、勾芡的食物 都會增加罹病機率！ 4️⃣ 代謝症候群 血糖、血壓、血脂過高以及肥胖等症狀組成的代謝症候群 也與糖尿病有密切關係 👩🏻‍⚕️首先糖尿病主因 1️⃣家族遺傳： 父母當中只要「有一人是糖尿病患者」其機率約30％ 若父母「兩人皆有糖尿病」子女罹患的機率就高達60％。 2️⃣攝取過量高醣食物： 例如每天早餐都吃 ❌兩個便利商店的御飯糰+配一瓶便利商店飲料 ❌又長期運動量不足的人 其餐後血糖值很容易就會像F1布萊德彼特一樣 隨隨便便都超過200了 血糖的上限值越高 ➡︎對人體各種細胞造成的負擔就越大 ➡︎胰島素的分泌量也會越來越少 最終陷入血糖值容易快速飆升又下降的反覆惡性循環😱 促使糖尿病發作😭 3️⃣年齡的增長 無法避免的是👉🏻胰島素分泌能力會隨著年齡的增長而逐漸衰退 不論是哪一個國家的人都差不多一樣 但根據中山醫院的資料 🔎嘉義市的盛行率最高15.29% 🔎其次是台北市、花蓮縣等 顯示出都市化和越往南部盛行率越高的趨勢 像是飲食、遺傳因素、環境及化學毒素都是有可能形成糖尿病的原因 簡單來說👉🏻糖尿病是身體調節血糖的能力出了問題 當我們大快朵頤血糖飆升 ⭕️正常情況下 胰島素會來幫忙👉🏻把血糖降到安全水平 ❌但糖尿病患者的身體 ✔︎要麽胰島素不足 ✔︎要麽對胰島素不敏感 ⚠️這就導致了血糖失控。 👩🏻‍⚕️那要怎麼吃比較好呢？ 營養師推薦這 4 種飲食法 ✅ 地中海飲食 多吃蔬菜、水果、魚類、大豆製品、橄欖油 少吃紅肉及高膽固醇食物 ✅ 得舒飲食（DASH） 和地中海飲食很像 但更強調「少鹽」對血壓控制也有幫助 ✅ 素食飲食 重點不是完全不吃肉而是「降低總熱量」 幫助減重並改善血糖 ✅ 限醣飲食 不是完全不吃澱粉 而是適度減少碳水化合物搭配好的油脂 幫助血糖更穩定 📸（附上圖表 歡迎大家截圖收藏） 最後提醒大家🥰 不管選哪一種飲食方式 最重要的還是 ✔️多吃原型食物 ✔️控制總熱量 ✔️維持規律運動 ✔️有家族史更要提早預防 把血糖控制好才能降低糖尿病及併發症的風險💪 一起從今天開始把健康吃回來❤️ #高敏敏營養師 #糖尿病 #血糖控制 #第二型糖尿病 #地中海飲食

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