擺脫呼吸器(CPAP)!每天7分鐘:自然改善睡眠呼吸中止與打呼

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- 資訊影片說明…全意投入全職的健康衛教。 本影片僅供一般資訊參考之用。不應用於自我診斷,且本影片內容…
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🌹🌹柏格醫生全球4,500萬粉絲. 歡迎加入中文會員:(會員福利:更直接溝通、更多文件下載!)https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw/join 【小心蝦皮多假貨!官網購最安心!!】 🌹Dr Berg 亞洲 小編諮詢 官耐:https://lin.ee/FSgW71d 🌹Dr Berg 亞洲購物網: https://www.drberg.asia 🌹台灣 小編諮詢 官耐LINE : https://page.line.me/keto168 🌹台灣 柏格醫生商店: https://ketogoods.com.tw ⏱️ 影片時間軸與重點摘要 00:00 不用呼吸器,改善睡眠呼吸中止的 3 個有效運動 00:17 睡眠呼吸中止成因:呼吸道狹窄與喉嚨肌肉鬆弛 00:53 一般療法迷思:呼吸器與減重對成效的限制 02:19 練習鼻呼吸的重要性與對抗過度換氣 03:31 改善動作 1:舌根上壓 04:43 改善動作 2:上顎上提 06:00 改善動作 3:吸緊臉頰後鼓腮 06:49 提升睡眠品質秘訣:持續訓練、避免酒精、補充維生素D3 全球超過十億人面臨睡眠呼吸中止的困擾,但多數人不知道,透過簡單的「呼吸道肌肉運動」就能有效改善。睡眠呼吸中止的根本問題在於呼吸道狹窄,以及喉嚨後方肌肉鬆軟、無力。當夜間仰睡時,舌根與肌肉往後塌陷會阻斷氧氣,導致大腦頻繁缺氧而反覆醒來。 目前多數患者仰賴呼吸器 (CPAP) 送氣來疏通阻塞,或者聽從建議減重。然而,減重只對約 1/3 的人有效,因為許多體型偏瘦的人同樣患有睡眠呼吸中止。 柏格醫生 (Dr. Berg) 帶您認識 3 種自然強化的居家喉嚨肌肉運動,每天只需花 7 分鐘做一次,就能幫助擴大喉嚨氣管、減緩打鼾,大幅提升睡眠品質: 動作 1:舌根上壓 舌尖抵住門牙,舌面貼緊上顎,用力往上頂。維持 5 秒後放鬆 2 秒,重複 15 次。這能有效訓練深層肌肉,防止睡眠時舌根堵住呼吸道。 動作 2:上顎上提 看著鏡子,像忍住哈欠或唱高音一樣,無聲地將口腔後部的軟顎(懸壅垂)往上提。上提到最高點停留 3 秒,再放鬆,重複 20 次。這對改善來自上顎震動的深沉鼾聲非常有效。 動作 3:吸緊臉頰後鼓腮 用鼻子緩慢吸氣,做魚嘴臉將雙頰往內吸入牙齒間,保持 5 秒;接著閉緊嘴巴,用力鼓腮到最滿,保持 5 秒,重複 5 次。 💡 柏格醫生的加碼好眠秘訣: 強烈建議日常與睡眠時練習「鼻呼吸」,這能產生阻力並平衡氧氣與二氧化碳的吸收。此外,運動至少需要持續做 2 個月才會看到穩定的成效。請盡量避免睡前飲用紅酒,因為酒精會麻痺喉嚨肌肉的神經,使打鼾與呼吸中止惡化。最後,許多患者體內缺乏維生素 D,建議多曬太陽或每日補充 6,000 至 10,000 單位的維生素 D3,並搭配維生素 K2 與鎂,以幫助肌肉強健與消炎。 ⚠️ 【免責聲明】 本影片與貼文內容(包含運動建議與營養補充)僅供衛教與資訊分享參考,無法取代專業醫療人員的診斷、治療或醫療建議。若您有嚴重的睡眠呼吸中止症狀或任何潛在的健康問題,請務必於執行前諮詢您的主治醫師或專業醫療機構。 👉Download Dr. Berg’s Free Daily Health Routine: https://drbrg.co/4qLQOAa Just so you know, my full line of high-quality supplements is available on Amazon — search Dr. Berg Supplements. 繼續觀看,更多會打擾睡眠的原因,以及如何獲得更好的休息: ▶️睡眠不足會害死你!!助睡眠的方法,自然療法,柏格醫生 Dr Berg https://www.youtube.com/watch?v=aYqKK655mZc ▶️ 糖尿病的夜間15跡象,不要忽視,自然療法,柏格醫生 Dr Berg https://www.youtube.com/watch?v=kB8R-VRRYCI Learn how sleep hygiene is key for better sleep: https://drbrg.co/4h3ee0K DATA: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6118887/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5840512/ 柏格醫生中文 健康知識: 生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU 第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM 斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU 斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo 1.柏格醫生臉書(中文): https://www.facebook.com/柏格醫生中文-健康知識-101906848408734/ 2.X平臺(中文):https://x.com/dr_eric_berg?s=11 柏格醫生 (Dr. Eric Berg, DC) 簡介: 柏格醫生61歲,是脊骨神經醫師,不是西醫醫生(MD),他專攻健康生酮飲食與間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮計畫》作者,也是Dr. Berg Nutritionals公司總監。 他近年不看診病人,全心投入透過社群媒體分享衛教資訊。 Dr. Eric Berg, D.C. — not a medical doctor. Educational only, not medical advice. 英文柏格醫生社群媒體: Facebook: https://bit.ly/FB-DrBerg Instagram: https://bit.ly/IG-DrBerg Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg TikTok: https://bit.ly/TikTok-DrBerg Anchor: https://bit.ly/Anchor-DrBerg https://drbrg.co/DrBerg-Spotify 英文柏格醫生網店DR. BERG'S SHOP: http://shop.drberg.com/ ABOUT DR. BERG: https://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio 免責聲明: 柏格醫生(Dr. Eric Berg, DC)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」,僅指那個學位。 柏格醫生在維吉尼亞州、加州和路易斯安那州等三州,均保持有效執照。然而,他目前已不在任何州執業,也不再看診,以便全心全意投入全職的健康衛教。 本影片僅供一般資訊參考之用。不應用於自我診斷,且本影片內容無法取代專業的醫療檢查、治癒、治療、診斷、處方或醫療建議。觀看本影片並不會在您與柏格醫生之間建立任何醫病關係。 先諮詢醫師並獲得專業的醫療檢查、診斷與建議,您再改變健康養生計畫或飲食習慣。針對您的任何醫療狀況如有疑問,請務必隨時尋求醫師或其他合格醫療保健提供者的專業建議。 *艾瑞克·柏格醫生 (Dr. Eric Berg, DC) 非 AI 虛擬人物。本影片中所包含之任何 AI 優化素材,均僅出於製作與視覺呈現之目的。 #柏格醫生 #減肥 #斷食減肥 #快速減肥 #不飢餓減肥#脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝 #dr berg
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