EP140 入睡困難怎麼治療｜把票投給你嚮往的生活，致敬 #蔡康永【方識欽線上會客室 EP140】2026.10.30

躺了很久還是睡不著，越急越清醒，難道只剩鎮靜劑可以選？入睡困難不只是心煩，背後可能和壓力、焦慮，或作息亂掉有關。 方醫師在 #睡眠學 第三十集，用大腦的入睡與清醒天秤，說明睡不著的原因，也整理不吃藥就能加強自然入睡的方法，像固定起床、早晨照光。需要用藥時，也提醒要認識藥物的分級，別讓鎮靜劑成為唯一選擇。 第二單元 #侏儸紀時事公園，輕鬆談政治心理學。最後回答觀眾來信，有睡眠、家人相處與生活提問。覺得有幫助，歡迎分享給需要的親友。 📌影片章節 00:00:00 開場：第140集兩大單元預告 00:03:23 訂閱未來健康研究院與會員 00:03:56 【睡眠學 EP30】入睡困難怎麼治療 00:05:06 心理因素：失眠迷信、創傷、焦慮 00:07:29 生理因素：節奏後移與節奏混亂 00:09:02 夜間四個鬼：腿不寧、夜癢、夜尿、夜痛 00:10:29 鎮靜劑的代價：耐受、戒斷、失智 00:15:11 入睡天秤：入睡系統與清醒系統 00:19:31 不吃藥：固定起床、照光、避咖啡 00:23:08 不吃藥：不隨便躺平與圖像思考 00:26:53 吃藥：入睡藥物分級圖 00:29:20 食慾素抑制劑：擒賊先擒王 00:35:53 美舒鬱錠與彌鬱停：低劑量助眠 00:38:21 入睡困難症：五六人有一人 00:38:55 偶爾入睡困難：三選二低劑量組合 00:42:10 【侏儸紀時事公園】把票投給你嚮往的生活，致敬蔡康永 00:44:19 把票投給你嚮往的生活 00:50:15 笑話開場：小明系列 00:58:10 老王一家的家庭故事 01:01:44 角色典範：一位大哥的故事 01:06:44 【方識欽線上會客室】觀眾投稿問題開始 01:07:33 Q：一直作夢是沒睡到深層嗎？ 01:08:55 Q：大病後擔心失眠，家人怎麼幫？ 01:10:56 Q：另一半打呼害我失眠怎麼辦？ 01:12:59 Q：寵物離世後失落，怎麼走出來？ 01:14:55 Q：關心選舉為何焦慮？怎麼放鬆？ 01:17:37 Q：照顧失智家人，怎麼喘口氣？ 01:19:25 Q：被問政治立場，怎麼回應不尷尬？ 01:22:24 Q：長輩捨不得丟東西，怎麼溝通？ 01:24:19 Q：大的欺負小的，父母怎麼處理？ 01:27:06 Q：飯後先走一走能避免脹氣嗎？ 01:30:57 方醫師總結：洋流會隨選舉結束嗎 01:34:39 按讚、訂閱與分享未來健康研究院 歡迎訂閱「未來健康研究院」，每週跟著方識欽醫師，一起認識健康、情緒與生活中的重要課題： 👉 https://www.youtube.com/@xhealthlab?sub_confirmation=1 有睡眠、健康、情緒或生活上的疑問？試試「問問方醫師」，先把問題整理清楚： 👉 https://lin.ee/X5f7cLR 喜歡方醫師的分享？歡迎加入頻道會員，支持我們持續製作優質內容： ❤️ https://www.youtube.com/@xhealthlab/join #方識欽醫師 #未來健康研究院 #方識欽線上會客室 #入睡困難 #睡眠學 #失眠 #食慾素 #鎮靜劑 #助眠 #侏儸紀時事公園 #政治心理學 - 👨‍⚕️問問方醫師：https://lin.ee/X5f7cLR ❤️加入頻道會員：youtube.com/@xhealthlab/join 💁LINE官方帳號：https://line.me/ti/p/@396cqiuz 臉書粉專：https://facebook.com/xhealthlab TikTok：https://tiktok.com/@xhealthlab 官方網站：https://x-healthlab.com IG：https://instagram.com/xhealthlab99 - ❗精選必看❗ 🔸不看更焦慮：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvO7a1wB-oIYuHTOMNbc5jo 🔹方醫師去哪裡：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNs7HCsoUnKkTo5PgiukHESU 🔸方識欽療癒畫室：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNud29oI1EF7-pbeE0xqZdZJ 🔹童年心理學：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtF88jCX7RDIwgKuaAxW-FM 🔸用腦學習：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvSdfw_HkdxMfFD6Y1wrL4o 🔹侏羅紀時事公園：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtzVm4WCnAUB6gqSY7IoIcV 🔸方識欽說清楚：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsQAOU0IUzzW9CftKM1TXtc 🔹養生秘訣：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNuCoaV4dF3Fce6sgc6OOtuM 🔸睡眠健康：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsH3bAVwKql1tuHeUN6mHK8 - 未來健康研究院 Podcast： 🎧 Apple Podcast：https://apple.co/3MFKUOy 🎧 Spotify：https://spoti.fi/3ufHQCl 🎧 YouTube Music：https://bit.ly/3swmLmr 🎧 KKBOX：https://bit.ly/3QWam4B - 合作洽詢：service@worlderhands.com 影片配樂：方崴 FUN.wav Studio 影片製作：沃而瀚科技團隊 - 引用請註明「取自未來健康研究院 YouTube 頻道」❗ 本節目內容僅供參考，並非醫療建議，醫療問題請諮詢專業醫師❗ 🎧 Podcast 也能聽：https://sndn.link/xhealthlab