道理都懂卻做不到？不是你意志力差，是大腦的預設設定｜《認知覺醒》| 42街讀書會
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已比對共同詞彙 · 43 個標籤 · 比對時間 2026/11/12 上午06:07
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- 讀書影片標題…是大腦的預設設定｜《認知覺醒》| 42街讀書會
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影片說明
《認知覺醒：開啟自我改變原動力》說書：周嶺（發光體出版）。晚上說好明天六點起床讀書，隔天一睜眼就滑到六點四十？作者的答案是：不是你意志力差，是你一直在用意志力，跟自己的大腦打架。 這集把整本書整理成三件事：別跟原始人打架、難度要剛剛好、先想清楚再談意志力。每件事都附一個今晚就能做的小動作，最後也提醒你，書裡哪些科學說法只能當比喻聽。 嗨，我是 酷伯，我喜愛閱讀看報，平日投資美股選擇權跟台ETF債券賺點零用錢，很自然也會關心世界局勢，挑的題目都是我日有所感，AI輔助製作，想分享給大家的多元視角。我算是雜學而不是專家，如果片中的觀點您不認同，大概率上是您對的，別上火氣。 章節 00:00 開場：道理都懂，就是做不到 00:26 歡迎來到讀書會 00:54 作者是誰 01:12 這本書的三件事 01:23 第一件事：別跟原始人打架 03:33 第二件事：難度要剛剛好 05:57 第三件事：先想清楚，再談意志力 08:09 一個提醒：比喻拿去用，數字放下 09:19 帶走卡 09:39 收尾 重點 Q&A Q：《認知覺醒》在講什麼？ A：它回答「為什麼道理都懂，就是做不到」。作者認為，做不到不是意志力差，而是理性一直跟本能和情緒硬碰硬；與其逼自己，不如用方法帶著它走。 Q：怎麼跟「原始人」談條件？ A：叫本能放棄享受，它不會同意；叫它晚一點享受，它可以接受。作者把手機從枕頭邊移到書桌上，起床走過去那幾步，就是跟自己說「做完第一件事再看」的機會。 Q：什麼是「設下限，不設上限」？ A：把每天的目標縮小到簡單得不好意思不做，例如背五個單字，做完多出來的都算賺到。這個想法來自《驚人習慣力》的「簡單到不可能失敗」。 Q：為什麼說「想清楚」比意志力重要？ A：大腦遇到模糊的選項，會自動挑最省力的那一個。睡前把明天第一件事寫到具體：幾點、在哪裡、做什麼、做多久，早上就不用再做選擇。 Q：書裡有什麼要小心的地方？ A：「三重大腦」是 1960 年代的舊模型，只能當比喻；書中「每秒一千一百萬次」、學習金字塔百分比等數字出處站不住。作者說習慣要 180 天，是他的個人經驗；倫敦大學學院的研究追蹤 96 人，平均約 66 天，從 18 天到估計 254 天都有。 主要參考 ・周嶺《認知覺醒：開啟自我改變原動力》（發光體，2021） ・Lally, van Jaarsveld, Potts, Wardle, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world（European Journal of Social Psychology, 2010） ・UCL News：How long does it take to form a habit?（2009-08） ・BPS Research Digest：How to form a habit 插畫為 AI 生成；部分照片為示意圖（Pexels） #認知覺醒 #周嶺 #自我成長 #習慣養成 #意志力 #拖延 #說書 #書評 #42街讀書會 #42街看世界
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- 說明欄樣板
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