「台灣人都吃錯了」沙拉油、豆漿、保健品全踩雷！？久坐8小時「發炎指數狂飆」…劉博仁揭抗發炎「養生4步驟」！- 劉博仁醫師 劉寶傑《寶傑說健康》
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全集完整版:https://youtu.be/7poQmoLAPC0 00:00 聰明挑選蛋白質：打破豆腐與雞蛋的養生陷阱 許多人為了健身或防範肌少症而大量補充蛋白質，卻常落入飲食與食材選擇的誤區。劉博仁醫師指出，像百頁豆腐和油豆腐這類加工食品其實含有驚人的高油脂，聰明選擇純粹的「板豆腐」與「每日一顆優質雞蛋」才是攝取植物性與動物性蛋白的良方。此外，針對中高齡族群最怕的「骨鬆加肌少」致命殺手，單靠飲食清淡並不足夠，補足每日蛋白質並積極搭配阻抗運動，才是確保晚年生活品質、擺脫不健康餘命的關鍵策略。 08:06 膽固醇的世紀爭辯：個人化評估與早晨護心抗發炎秘訣 針對醫學界對膽固醇高低的爭論，影片深入解析低密度膽固醇（LDL）不一定要壓到極低，而是應結合個人化心血管健康指標進行評估，避免過度壓低反而增加失智風險。劉醫師也分享了自己起床空腹喝第一杯水、搭配魚油與益生菌的日常保健作法，不僅能預防清晨血液黏稠引發的急性中風，還能刺激膽囊收縮、排出膽汁以達到絕佳的利膽效果。在烹調用油上，減少外食常見的高發炎大豆沙拉油（Omega-6），主動補充橄欖油、苦茶油（Omega-9）與富含 Omega-3 的深海魚類，是幫助身體對抗慢性發炎的關鍵。 16:40 腸道菌相與萬病之源：解密「腸腦軸線」與益生菌選擇 腸道健康不僅關乎消化排便，更是影響大腦與全身免疫健康的關鍵樞紐，也就是當今醫學界熱議的「腸腦軸線」。研究證實，腸道壞菌產生的毒素會透過血液和迷走神經直攻腦部，增加帕金森氏症、憂鬱症等神經退化與情緒疾病的風險。想要養好腸道菌相，應選擇耐胃酸且兼具多樣性的益生菌產品，並輔以菊糖等益生元作為好菌的食物來源，才能在體內打造出高防護力的健康微生態。 23:23 微量元素與生活細節：擺脫自律神經失調與久坐危機 影片最後聚焦於常被忽視的微量元素與生活壞習慣，解析鎂、鋅、微量元素「硒」與維生素D3對人體的關鍵調控作用。像是攝取適量的鎂能有效調節自律神經、改善失眠與肌肉抖動抽筋，而維生素D3更是直接深入DNA層面產生強大的全身抗發炎與免疫保護。劉醫師也提出嚴正警告，現代人常見的「久坐」危害程度堪比吸菸，下半身肌肉長期靜止會使發炎指標飆升並加速大腦退化，唯有隨時起立活動，才能真正培本固元，重拾充沛活力。 基因營養功能醫學專家 劉博仁醫師 🌍 🌎 🌏 20260908-2 #寶傑點兵 #寶傑怎麼說 #蛋白質 #豆腐 #雞蛋 #養生 #健身 #肌少症 #膽固醇 #低密度膽固醇 #中風 #大豆沙拉油 #發炎 #腸道 #益生菌 #失智 #菊糖 #自律神經 #維生素D3 #心血管 #加工食品 #失眠 #肌肉 #Omega6 #抗發炎 #劉博仁 #劉寶傑 訂閱【東森新聞】現在就加入》https://pse.is/396256 加入【東森新聞】會員，獨家影片搶先看》https://pse.is/39m9l8
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