EP135 睡好覺的飲食法(上)：飲食/睡眠完美結合｜早上不用吃？中午無澱粉？方醫師睡眠法【方識欽線上會客室 EP135】2026.08.21

侏儸紀時事公園影片素材來源： Threads ＠uppc1128、＠ftvnews 睡不好，可能不是你不夠努力睡，而是白天的飲食節奏一直在干擾大腦和身體。這集方醫師用「早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺」四句話，帶大家看懂飲食、血糖、胰島素、食慾素、可體松、腎上腺素，怎麼一路影響白天精神與晚上入睡。 第二單元是【侏羅紀時事公園】：問A答B：萬安心理學。方醫師用公開時事影片，拆解「被問A，卻回答B」這種常見的溝通現象。 第三單元是觀眾交流，回覆大家的睡眠、情緒、人際、家庭與生活提問。 本集重點： 1. 為什麼「睡好覺」可以從飲食節奏開始？ 2. 早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃，背後邏輯是什麼？ 3. 午餐後昏沉、下午低血糖、晚上睡不好，可能怎麼連在一起？ 4. 為什麼方醫師說飲食也能驅動睡眠？ 5. 問A答B到底是一種什麼樣的溝通現象？ 也歡迎使用「問問方醫師」，先把你的健康、睡眠、情緒與生活問題整理清楚： https://lin.ee/X5f7cLR 📌影片章節 00:00:51 直播開場：本集三大單元 00:03:56 防詐騙提醒與頻道會員支持 00:05:31【睡眠學 EP26】睡好覺的飲食法 (上) 00:05:46 第一章｜減肥長壽好睡都要的飲食法 00:11:13 第二章｜三種清醒用的賀爾蒙 00:17:23 第三章｜早上不用吃：可體松準備早餐 00:23:21 第四章｜中午無澱粉：避免食物昏迷 00:29:09 第五章｜晚上隨便吃：全餐慢食 00:39:20 第六章｜十點才睡覺：睡眠也有禁區 00:43:16 下集預告：早睡睡得少，睡眠有禁區 00:44:13【侏羅紀時事公園】問A答B：萬安心理學 00:44:41 蔣萬安問A答B短片播放 00:45:38 問A答B：萬安心理學正式開始 00:48:09 蔣萬安為什麼會一直問A答B 00:58:30 蔣萬安像不跑步的馬英九與長髮韓國瑜 01:00:33 沉穩堅定與擇善固執：流暢回答的假象 01:13:10 全村的希望：馬英九到蔣萬安 01:17:08 台北市長的口味：從黃大洲到沈伯洋 01:19:50【方識欽線上會客室】觀眾投稿問答 01:19:53 Q：躁鬱症穩定吃藥仍有妄想，家人該怎麼應對？ 01:22:02 Q：月經前後情緒波動大，怎麼把注意力拉回生活？ 01:23:29 Q：憂鬱症員工出勤不穩，主管該包容還是辭退？ 01:25:05 Q：家暴創傷後一睡就做惡夢，該怎麼面對？ 01:27:18 Q：狀況變好後，能不能主動和醫師討論減藥？ 01:29:19 Q：父母情緒勒索，成年子女怎麼設界線？ 01:31:01 Q：外遇後婚姻破裂，該愧疚留下還是離婚？ 01:33:40 Q：以前身體不舒服的經驗，為什麼現在還會焦慮？ 01:35:21 Q：午休只有一個半小時，淺睡還有幫助嗎？ 01:36:25 方醫師總結：睡眠飲食法與下週主題預告 - 加入 #未來健康研究院 會員👇 https://www.youtube.com/@xhealthlab/join #未來健康研究院 #方識欽醫師 #睡眠 #睡眠學 #飲食睡眠節奏 #問問方醫師 #方識欽線上會客室 - 👨‍⚕️問問方醫師：https://lin.ee/X5f7cLR ❤️加入頻道會員：youtube.com/@xhealthlab/join 💁LINE官方帳號：https://line.me/ti/p/@396cqiuz 臉書粉專：https://facebook.com/xhealthlab TikTok：https://tiktok.com/@xhealthlab 官方網站：https://x-healthlab.com IG：https://instagram.com/xhealthlab99 - ❗精選必看❗ 🔸不看更焦慮：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvO7a1wB-oIYuHTOMNbc5jo 🔹方醫師去哪裡：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNs7HCsoUnKkTo5PgiukHESU 🔸方識欽療癒畫室：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNud29oI1EF7-pbeE0xqZdZJ 🔹童年心理學：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtF88jCX7RDIwgKuaAxW-FM 🔸用腦學習：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvSdfw_HkdxMfFD6Y1wrL4o 🔹侏羅紀時事公園：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtzVm4WCnAUB6gqSY7IoIcV 🔸方識欽說清楚：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsQAOU0IUzzW9CftKM1TXtc 🔹養生秘訣：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNuCoaV4dF3Fce6sgc6OOtuM 🔸睡眠健康：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsH3bAVwKql1tuHeUN6mHK8 - 未來健康研究院 Podcast： 🎧 Apple Podcast：https://apple.co/3MFKUOy 🎧 Spotify：https://spoti.fi/3ufHQCl 🎧 YouTube Music：https://bit.ly/3swmLmr 🎧 KKBOX：https://bit.ly/3QWam4B - 合作洽詢：service@worlderhands.com 影片配樂：方崴 FUN.wav Studio 影片製作：沃而瀚科技團隊 - 引用請註明「取自未來健康研究院 YouTube 頻道」❗ 本節目內容僅供參考，並非醫療建議，醫療問題請諮詢專業醫師❗