EP133 睡眠心法 4+4｜睡不著、半夜醒來睡不回去？【方識欽線上會客室 EP133】2026.08.07
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影片說明
本集方識欽醫師把「入睡」與「再睡」整理成兩組好理解的睡眠心法： 入睡的4：節奏感、儀式感、不躺平、圖像感 再睡的4：戴眼罩、要追劇、不轉台、不起床 如果你常常躺上床卻睡不著，或半夜醒來後越想睡越清醒，這集會用「等車來了再上車」「夜間電影院」等生活化比喻，幫你重新理解睡眠不是硬逼出來的，而是需要節奏、暗示、等待與轉向。 本集重點包括： 1. 為什麼入睡不自然時，反而要懂得怎麼「用力」 2. 入睡前的節奏感與儀式感 3. 為什麼不要太早急著躺平 4. 睡意來了，怎麼判斷「車來了」 5. 半夜醒來後，如何理解再睡的4個心法 6. 為什麼不要急著轉台、不要急著起床 7. 如何用圖像感幫助大腦慢慢進入睡眠 如果你想把自己的睡眠問題先整理清楚，也可以免費試用「問問方醫師」： https://lin.ee/X5f7cLR 📌影片章節 00:00:52 節目開場 00:01:16 防詐騙提醒：方醫師未販售睡眠或保健商品 00:01:49 頻道會員支持說明 00:02:24 睡眠為什麼需要用力：心理與生理一起看 00:04:32【睡眠學 EP25】睡眠心法 4+4 00:07:16 第 1 章｜入睡心法4：乘著四波浪入睡 00:14:48 第 2 章｜再睡心法4：半夜醒來怎麼再睡 00:21:32 第 3.1 章｜加強日夜節奏：配合身體生理時鐘 00:26:26 第 3.2 章｜睡眠暗示：用儀式建立入睡引導 00:28:52 第 3.3 章｜躺平很危險：有睡意才進入決戰 00:40:32 第 3.4 章｜入睡圖像助攻：把念頭轉成畫面 00:42:29 第 4.1 章｜夜間電影院：半夜醒來繼續看戲 00:47:29 第 4.2 章｜再睡不起床：為什麼一定要把戲看完 00:54:05 睡眠心法 4+4 全集重點整理 00:55:48 方醫師時事評論：政治立場與民主自由 01:03:05【方識欽線上會客室】觀眾投稿問題開始 01:03:09 Q：為什麼有些女生的ADHD到成年才被發現？ 01:06:01 Q：情緒失控、嫖妓和衝動購物，怎麼改善？ 01:08:15 Q：有憂鬱症想重返職場，怎麼評估自己的狀態？ 01:10:34 Q：長期失眠需要安眠藥，怎麼面對外界不理解？ 01:12:23 Q：朋友總懷疑女生想利用他，為什麼無法信任別人？ 01:14:43 Q：工作壓力失眠又明顯感覺心跳，該怎麼理解？ 01:17:01 Q：LDL只高一點，要不要吃藥還要看哪些條件？ 01:19:06 方醫師直播結尾：祝大家夜夜好眠 01:19:13 按讚、訂閱與分享支持頻道 - 加入 #未來健康研究院 會員👇 https://www.youtube.com/@xhealthlab/join #未來健康研究院 #方識欽醫師 #睡眠用力法 #止觀 #觀而不語 #睡眠學 #失眠 #入睡困難 #睡不著 #睡眠焦慮 #CBTI #失眠認知行為治療 #睡眠限制法 #刺激控制 #問問方醫師 #睡眠 #失眠 #睡眠心法 - 👨⚕️問問方醫師：https://lin.ee/X5f7cLR ❤️加入頻道會員：youtube.com/@xhealthlab/join 💁LINE官方帳號：https://line.me/ti/p/@396cqiuz 臉書粉專：https://facebook.com/xhealthlab TikTok：https://tiktok.com/@xhealthlab 官方網站：https://x-healthlab.com IG：https://instagram.com/xhealthlab99 - ❗精選必看❗ 🔸不看更焦慮：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvO7a1wB-oIYuHTOMNbc5jo 🔹方醫師去哪裡：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNs7HCsoUnKkTo5PgiukHESU 🔸方識欽療癒畫室：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNud29oI1EF7-pbeE0xqZdZJ 🔹童年心理學：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtF88jCX7RDIwgKuaAxW-FM 🔸用腦學習：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNvSdfw_HkdxMfFD6Y1wrL4o 🔹侏羅紀時事公園：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNtzVm4WCnAUB6gqSY7IoIcV 🔸方識欽說清楚：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsQAOU0IUzzW9CftKM1TXtc 🔹養生秘訣：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNuCoaV4dF3Fce6sgc6OOtuM 🔸睡眠健康：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDxCClQ3DiNsH3bAVwKql1tuHeUN6mHK8 - 未來健康研究院 Podcast： 🎧 Apple Podcast：https://apple.co/3MFKUOy 🎧 Spotify：https://spoti.fi/3ufHQCl 🎧 YouTube Music：https://bit.ly/3swmLmr 🎧 KKBOX：https://bit.ly/3QWam4B - 合作洽詢：service@worlderhands.com 影片配樂：方崴 FUN.wav Studio 影片製作：沃而瀚科技團隊 - 引用請註明「取自未來健康研究院 YouTube 頻道」❗ 本節目內容僅供參考，並非醫療建議，醫療問題請諮詢專業醫師❗
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