產後五大身體變化＋營養修復重點 生三胎了才敢說這些...｜ 營養師三寶媽高敏敏
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影片說明
有看過臍帶跟胎盤嗎🫣生三胎了才認真看到胎盤⋯生個小孩媽媽的身體都經歷了哪些事？需要產後營養修復懶人包的再私訊我🫶🏻 真的不是只有把一個寶寶從身體裡搬出來而已⋯😭 胎盤離開身體後子宮裡有大傷口要修！ 還有生小孩的過程會流掉一兩大桶的血 流掉的血液要補回來！ 荷爾蒙、肌肉核心都要重新平衡！ 👩🏻⚕️用醫學角度來看 生產像是身體經歷了一場「高強度的生理事件」 今天分享五個身體大變化＋怎麼做營養修復👇 想截圖的直接截圖 或私訊我拿原圖❤️ 1️⃣子宮進行超高強度肌肉收縮 生產時子宮肌肉會一直規律收縮 我就是3分鐘陣痛一次 持續十幾個小時沒停😩 會大量消耗： ❌肌肉能量 ❌肝醣、體力 產後疲累不是只是沒睡 是身體真的經歷了大量消耗 🌱營養修復重點｜補回能量＋肌肉修復原料 ✔優質蛋白質：雞蛋、魚肉、雞肉、豆腐、豆漿 幫助肌肉、組織修復，也是製造母乳的重要材料 ✔優質澱粉：地瓜、南瓜、糙米、燕麥 補充消耗掉的肝醣，產後不要完全不吃澱粉！ ✔維生素B群 幫助身體把吃進來的營養轉換成可利用的能量 2️⃣胎盤剝離＝身體產生一個大型傷口 寶寶出生後接著要生出胎盤 離開子宮壁會留下需要修復的創面 所以產後才會有「惡露」 子宮需要大約6週慢慢復舊⚠️ 不是肚子變小就代表裡面好了 🌱營養修復重點｜補足傷口癒合材料 ✔蛋白質：身體修復組織最重要的原料 ✔維生素C：參與膠原蛋白形成，幫助傷口修復 ✔鋅：參與細胞生長、免疫功能與傷口癒合 ✔Omega-3：幫助調節發炎反應，支持產後修復 3️⃣血液大量流失 自然產平均數百毫升失血剖腹產通常更多😰 這就是為什麼傳統月子一直強調補氣血！ 🌱營養修復重點｜補回造血營養 ✔鐵質：紅肉、豬肝、蛤蜊、深綠色蔬菜 ✔葉酸＋維生素B12：協助紅血球生成 ✔維生素C：提高植物性鐵質吸收率 ✔蛋白質：血液與身體組織修復都需要它 4️⃣荷爾蒙像坐雲霄飛車 生完後雌激素、黃體素快速下降 同時泌乳激素、催產素也在變化 所以很多媽媽產後會： 突然哭、情緒敏感😭 怕冷怕熱、睡不好、掉髮😰 不是我們矯情 是內分泌真的正在重新校正！ 🌱營養修復重點｜支持荷爾蒙與情緒平衡 ✔Omega-3（DHA、EPA）：支持大腦健康與情緒調節 ✔維生素D：與免疫、情緒及身體調節相關 ✔鎂：幫助神經與肌肉放鬆 ✔蛋白質：提供製造神經傳導物質所需胺基酸 5️⃣身體進入高發炎＋修復模式 這時如果： ❌一直熬夜 ❌吃不夠 ❌壓力很大 ❌馬上大量工作 恢復就會比較慢⋯😭 🌱營養修復重點｜抗氧化＋免疫修復 ✔彩色蔬果植化素：多酚、類胡蘿蔔素等抗氧化營養 ✔維生素A、C、E：支持皮膚黏膜、抗氧化與修復 ✔鋅＋硒：參與免疫功能 ✔足夠水分與膳食纖維：改善產後常見便祕問題 . . 致敬每一位經過產後的媽媽 生到第三個 我才認知到什麼叫「把自己先擺第一」希望我們都能在月子裡重新養自己一遍❤️ . . #高敏敏營養師 #產後修復 #產後營養 #月子餐 #產後媽媽
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共同標籤
標籤來源：新文易數（tag.observe.tw）。共同標籤以文字比對影片標題與說明，不是 AI 判讀；命中不代表事件歸屬或立場，與頻道分類分開。標題或說明出現標籤，不代表影片主題；可能來自固定宣傳或版權文字。字幕尚未取得，不列入比對。
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- 觀看
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本頁資料範圍
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資料來源
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