下班累到不想動？去公園坐 20 分鐘，壓力真的會降｜大腦騙了你

下班累到不行，只想癱在沙發上滑手機？研究發現，去城市公園待二十分鐘，不管是散步還是坐著發呆，離開時心情都會變好；另一個研究測口水裡的壓力指標，發現在戶外待二十到三十分鐘，壓力降得最有效率。 待更久也有用，只是效果越來越小，二十分鐘左右最划算。重點是手機收進口袋，聽聽鳥叫、看看樹葉；附近沒有公園也沒關係，有樹的小路、河堤、學校操場都可以。 「大腦騙了你」是 42街看世界的心理小短片系列，一次拆一個大腦偷偷騙你的小把戲。 嗨，我是酷伯，我喜愛閱讀看報，平日投資美股選擇權跟台ETF債券賺點零用錢，很自然也會關心世界局勢，挑的題目都是我日有所感，AI輔助製作，想分享給大家的多元視角。我算是雜學而不是專家，如果片中的觀點您不認同，大概率上是您對的，別上火氣。 ❓ 重點整理 Q：去公園一定要運動才有用嗎？ A：不用。2020 年一個研究請人到城市公園待大約二十分鐘，事後問他們的幸福感，結果不管在公園裡是散步、運動還是坐著，離開時的心情都變好了，而且跟活動量多少沒有明顯關係。累的時候坐在長椅上發呆，也算數。 Q：為什麼說二十分鐘最划算？ A：2019 年一個研究請上班族連續幾週，每週幾次到自己喜歡的戶外綠地待一段時間，前後採口水測壓力指標。結果在戶外待二十到三十分鐘，壓力指標降得最有效率；待更久還是會繼續降，只是每多待一分鐘，多降的量越來越少。 Q：在公園裡滑手機也有效嗎？ A：研究在請參加者去戶外時，就要求他們不要滑手機、不要講電話、不要看書，也盡量不要跟人聊天，好好感受周圍環境。所以如果人在公園、眼睛還盯著工作訊息，效果可能就打折了。把手機收進口袋，聽鳥叫、看樹葉，比較接近研究裡的做法。 Q：這個現象有學名嗎？每週要待多久才夠？ A：網路上有人叫它「公園20分鐘效應」（研究者則稱為「自然藥丸」nature pill），研究裡測的壓力指標主要是唾液中的皮質醇（cortisol）。另外，2019 年一個英國大型調查（White 等人）發現，每週在大自然裡累計待滿 120 分鐘的人，自評健康和幸福感明顯比較好，一次待完或分好幾次都可以。 📚 主要參考 ・Yuen, H. K., & Jenkins, G. R.（2020）〈Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit〉International Journal of Environmental Health Research ・Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y.-P.（2019）〈Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers〉Frontiers in Psychology ・White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., et al.（2019）〈Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing〉Scientific Reports #大腦騙了你 #心理學 #紓壓